بررسی وضعیت خواب با استفاده از اپل واچ Apple Watch

بررسی وضعیت خواب با استفاده از اپل واچ Apple Watch

برای کمک به تحقق اهداف خواب و بهبود سطح سلامتی عمومی خود، برنامه‌ی خواب خود را با استفاده از اپل واچ شخصی سازی کنید.

تنظیم خواب (Set Up Sleep)

خواب کافی برای سلامت عمومی شما مهم است. برنامه‌ی Health در iPhone می‌تواند به شما در تعیین هدف خواب و پیگیری پیشرفت شما در طول زمان در رسیدن به آن هدف کمک کند.

  1. برنامه Health را در iPhone باز کنید.
  2. روی «Get Started» در بخش «Set Up Sleep» ضربه بزنید، سپس روی «Next» ضربه بزنید.
  3. برای ایجاد یک برنامه‌ی خواب متناسب با ویژگی‌های شخص شما، موارد زیر را تکمیل کنید:
  • Sleep Goals: تعداد ساعاتی را که می‌خواهید در طول شبانه روز بخوابید تنظیم کنید.
  • Bedtime and Wake Up times: زمانی که می‌خواهید بخوابید و زمانی که می‌خواهید از خواب بیدار شوید، را تنظیم کنید.
  • Sleep Mode: در زمان خواب شما، iPhone می‌تواند “Do Not Disturb” را روشن کرده و صفحه قفل را کم نور کند تا حواس پرتی شما محدود شود و از خواب شما محافظت کند.
  • Wind Down Shortcuts: میانبرهایی اضافه کنید که به شما کمک می‌کند قبل از خواب یخشی از وقت خود را برای استراحت اختصاص دهید. مانند گوش دادن به لیست آهنگ‌های آرامش بخش یا استفاده از برنامه مدیتیشن مورد علاقه خود.
  • Track Sleep with Apple Watch: اپل واچ خود را در هنگام خواب بپوشید، تا وضعیت خواب خود را ردیابی کنید. اگر از قبل Apple Watch خود را با آیفون خود جفت کرده باشید، این گزینه در هنگام نصب در دسترس است. اگر بعد از راه اندازی Apple Watch خود را جفت کنید، بعداً می‌توانید Track Sleep را با Apple Watch روشن کنید.

هدف خواب (sleep goal) خود را تنظیم کنید

شما می‌توانید هدف خواب خود را در صورت نیاز در iPhone یا Apple Watch تنظیم کنید.

بررسی وضعیت خواب با استفاده از اپل واچ Apple Watch

تنظیمات بر روی آیفون

  1. برنامه Health را باز کنید و روی Sleep ضربه بزنید.
  2. Full Schedule & Options را انتخاب کنید.
  3. Sleep Goal under Additional Details را انتخاب کنید.
  4. Sleep Goal خود را تنظیم کنید و سپس روی زمان انتخاب شده برای ذخیره تغییرات ضربه بزنید

تنظیمات بر روی اپل واچ

  1. برنامه Sleep را باز کرده و روی «Full Schedule» ضربه بزنید.
  2. گزینه ی Sleep Goal under Options را انتخاب کنید.
  3. برای تنظیم هدف خود روی دکمه های Plus و Minus ضربه بزنید.
  4. روی Sleep Goal در سمت چپ بالا ضربه بزنید تا برگردید و تغییرات خود را ذخیره کنید.

برنامه خواب خود را بر روی iPhone خود ویرایش کنید

اگر لازم است برنامه‌ی خواب خود را به روز رسانی کنید، می‌توانید در بخش full schedule یا Next Wake Up Only تغییراتی مورد نظر خود را ایجاد کنید. اگر Next Wake Up Only را انتخاب کنید، تغییراتی که اعمال می‌کنید فقط برای برنامه‌ی روز بعد اعمال می‌شود. اگرfull schedule  را انتخاب کنید، تغییرات انجام شده در برنامه‌ی تمام روزهای آینده اعمال می‌شود.

بررسی وضعیت خواب با استفاده از اپل واچ Apple Watch

به روز رسانی Next Wake Up Only

  • برنامه‌ی Health را باز کنید، بخش مرور (Browse) در پایین صفحه را انتخاب کنید، سپس روی Sleep ضربه بزنید. اگر خواب موردعلاقه (Sleep favorited) دارید، می‌توانید از صفحه خلاصه (ُSummary) در برنامه Health به آن دسترسی داشته باشید.
  • بر روی آیکون Edit در زیر sleep schedule کلیک کنید.
  • برای تنظیم زمان خواب و بیدار شدن، نوار لغزنده منحنی را بکشید. اگر برنامه با هدف خواب شما مطابقت نداشته باشد، نوار لغزنده به نارنجی تبدیل می‌شود.
  • برای روشن کردن زنگ ساعت و تنظیم صدای زنگ هشدار، میزان صدا و موارد دیگر بر روی Wake Up Alarm ضربه بزنید.
  • برای ذخیره تغییرات، روی «Done» ضربه بزنید.

همچنین می‌توانید برنامه‌ی خواب خود را برای روز بعد از طریق برنامه ساعت تنظیم کنید.

به روز رسانی  full Schedule

  • برنامه Health را باز کنید و روی Sleep ضربه بزنید.
  • یک برنامه خواب در قسمت Full Schedule & Options. انتخاب کنید.
  • بر روی Edit کلیک کنید.
  • روی Days Active ضربه بزنید و نوار لغزنده منحنی را بکشید تا زمان خواب و بیدار شدن را تنظیم کنید. اگر برنامه با هدف خواب شما مطابقت نداشته باشد، نوار لغزنده به نارنجی تبدیل می شود.
  • برای روشن کردن زنگ ساعت و تنظیم صدای زنگ هشدار، میزان صدا و موارد دیگر بر روی Wake Up Alarm ضربه بزنید.
  • برای ذخیره تغییرات، روی «Done» ضربه بزنید.

بررسی وضعیت خواب با استفاده از اپل واچ Apple Watch

همچنین می‌توانید در صورت لزوم برنامه‌ی خواب (Sleep Schedule) را خاموش کنید. برای انی منظور به قسمت Browse > Sleep > Full Schedule & Options مراجعه کنید. سپس روی Sleep Schedule در بالای صفحه ضربه بزنید تا برنامه شما خاموش یا روشن شود.

برنامه خواب خود را در Apple Watch ویرایش کنید

اگر لازم است برنامه خواب خود را به روز رسانی کنید، می‌توانید در بخش full schedule یا Next Wake Up Only تغییرات مورد نظر خود را ایجاد کنید. اگر Next Wake Up Only  را انتخاب کنید، تغییراتی که اعمال می‌کنید فقط برای برنامه‌ی روز بعد اعمال می‌شود. اگر full schedule  را انتخاب کنید، تغییرات انجام شده در برنامه‌ی تمام روزهای آینده اعمال می‌شود.

بررسی وضعیت خواب با استفاده از اپل واچ Apple Watch
خواب با استفاده از اپل واچ

به روز رسانی Next Wake Up Only

  • برنامه Sleep را باز کنید.
  • بر روی قسمت زمانبدی (the schedule) زیر Next کلیک کنید.
  • از بین گزینه‌های Wake Up یا Bedtime کلیک کنید.
  • برای تنظیم زمان، روی ساعت یا دقیقه ضربه بزنید و Digital Crown را بچرخانید.سپس برای ذخیره روی Setکلیک کنید.
  • برای روشن کردن زنگ هشدار و تنظیم صدا و موارد دیگر ، روی Alarmکلیک کنید.
  • برای ذخیره تغییرات خود برای روز بعد ، روی Edit Schedule در بالا سمت چپ کلیک کنید.

به روز رسانی  full Schedule

  • برنامه Sleep را باز کرده و روی «full Schedule» کلیک کنید.
  • برنامه ای که می‌خواهید ویرایش کنید انتخاب کنید.
  • روی روزهای فعال فعال ضربه بزنید، سپس روی روزهایی که می خواهید برنامه خواب را برای آنها تنظیم کنید، کلیک کنید.
  • برای ذخیره تغییرات ، روی «Done» ضربه بزنید.
  • بر روی Wake Up یا Bedtime کلیک کنید.
  • برای تنظیم زمان، روی ساعت یا دقیقه ضربه بزنید و Digital Crown را بچرخانید.سپس برای ذخیره روی تنظیم ضربه بزنید.
  • برای روشن کردن زنگ ساعت و تنظیم صدا و موارد دیگر، روی Alarm کلیک کنید.
  • برای ذخیره تغییرات در full Schedule، روی ویرایش برنامه در بالا سمت چپ ضربه بزنید.

بررسی وضعیت خواب با استفاده از اپل واچ Apple Watch

همچنین می‌توانید full Schedule را در صورت لزوم خاموش کنید. در برنامه Sleep، روی «full Schedule» کلیک کنید، سپس روی «برنامه Sleep» ضربه بزنید تا برنامه خواب شما خاموش یا روشن شود.

مدیریت میانبرهای Wind Down

در iPhone خود می‌توانید میانبرهایی را به برنامه‌ها اضافه کنید تا به شما کمک کنند تا آرام باشید و برای خواب آماده شوید.

بررسی وضعیت خواب با استفاده از اپل واچ Apple Watch

افرودن یک میانبر

  • برنامه Health را باز کنید و روی Sleep ضربه بزنید.
  • یک برنامه‌ی زمانبندیدر Full Schedule & Options  را انتخاب کنید.
  • روی میانبرهای Wind Down کلیک کنید.
  • Add a Shortcut را انتخاب کنید یا اگر قبلا یک میانبر ایجاد کرده‌اید Add Another Shortcut را انتخاب کنید.
  • روی یک برنامه ضربه بزنید، سپس روی دکمه Add (+) برای افزودن میانبر کلیک کنید. برای یافتن و افزودن برنامه های جدید می توانید Show Apps در App Store را انتخاب کنید.

حذف میانبرها

  • برنامه Health را باز کنید و روی Sleep ضربه بزنید.
  • یک برنامه ی زمانبندیدر Full Schedule & Options  را انتخاب کنید.
  • روی میانبرهای Wind Down کلیک کنید.
  • آیکون Remove (-) را انتخاب کنید.

تاریخچه خواب خود را مشاهده کنید

برای مشاهده سابقه خواب ، برنامه Health را در iPhone باز کنید ، روی Browse در پایین صفحه ضربه بزنید، سپس روی Sleep کلیک کنید. اگر خواب موردعلاقه دارید، می‌توانید از صفحه خلاصه در برنامه Health به آن دسترسی داشته باشید.

بررسی وضعیت خواب با استفاده از اپل واچ Apple Watch

بر اساس میزان استفاده از آیفون در شب، وضعیت خواب شما ردیابی و ترسیم می‌شود. نمودار میله‌ای به طور پیش فرض به صورت هفتگی روی W تنظیم شده است. برای مشاهده سابقه خواب ماه گذشته، روی M در بالای نمودار کلید کنید. برای مرور جزئیات مدت زمان خواب مانند متوسط زمان خواب و… روی Show More Sleep Data کلید کنید.

منبع

همچنی توصیه می‌کنم مقاله‌ی جذاب نحوه‌ی استفاده از پیام رسان واتساپ WhatsApp در مک نحوه‌ی استفاده از پیام رسان واتساپ WhatsApp در مک را مطالعه بفرمایید.

 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *