نحوه‌ی استفاده از برنامه‌ی Workout در Apple Watch

نحوه‌ی استفاده از برنامه‌ی Workout در Apple Watch

یک برنامه‌ی تمرین را شروع کنید

  • برنامه‌ی Workout app را اجرا کنید.
  • برنامه‌ی تمرینی را انتخاب کنید که با وضعیت جسمانی شما مطابقت داشته باشد.
  • برای تعیین یک هدف، روی آیکون (…) که در قسمت بالایی و سمت راست برنامه‌ی تمرینی که می‌خواهید انجام دهید وجود دارد، کلیک کنید. برای صرف نظر کردن از تعیین هدف، روی workout کلیک کنید.
  • منتظر شمارش معکوس سه ثانیه‌ای باشید. برای رد کردن شمارش معکوس، روی صفحه ضربه بزنید.
  • برای افزودن یک تمرین جدید بدون اینکه برنامه جلسه‌ی تمرینی فعلی را پایان دهید، برنامه Workout را باز کنید، صفحه را به سمت راست بکشید، سپس روی آیکون new (+) کلیک کنید.

سیری همچنین می‌تواند به شما در شروع یک تمرین کمک کند. جملاتی مانند “go for a five-mile walk” را به Siri بگویید.

تمرین خود را پایان دهید، مکث کنید یا قفل کنید

  • برای پایان دادن به تمرین خود، انگشت خود را به سمت راست بکشید، سپس روی دکمه پایان ضربه بزنید.
  • برای مکث در تمرین، انگشت خود را به سمت راست بکشید، سپس روی آیکون مکث کلیک کنید. یا می‌توانید همزمان Crown Digital و دکمه کناری را فشار دهید. برای ازسرگیری، دوباره هر دو دکمه را فشار دهید.
  • برای قفل کردن صفحه برای جلوگیری از ضربه های اتفاقی، صفحه را به سمت راست بکشید، سپس روی دکمه قفل ضربه بزنید. برای باز کردن قفل صفحه، Digital Crown را بچرخانید.

نحوه‌ی استفاده از برنامه‌ی Workout در Apple Watch

پیشرفت خود را پیگیری کنید

برای دیدن وضعیت خود در طول تمرین، مچ دست خود را بلند کنید. سپس Digital Crown را بچرخانید تا متریک‌های مورد نظر مشا نمایان شود.

هنگام دویدن یا پیاده روی، Apple Watch هر مایل یا کیلومتر به دست شما ضربه می زند و یک بروزرسانی از وضعیت تمرینی شما روی صفحه نشان می دهد. اگر دوچرخه سواری می کنید، اپل واچ هر پنج مایل یا کیلومتر به دست شما ضربه می زند.

نحوه‌ی استفاده از برنامه‌ی Workout در Apple Watch

متریک‌های مربوط به هر تمرین را تغییر دهید

  1. در iPhone خود، برنامه Apple Watch را باز کنید.
  2. روی تب My Watch ضربه بزنید، سپس روی Workout> Workout View ضربه بزنید.
  3. روی Multiple Metric یا Single Metric کلیک کنید.
  • اگر چند متریک را می‌خواهید انتخاب کنید، توجه داشته باشید که می‌توانید حداکثر تا پنج متریک را برای هر تمرین انتخاب کنید. روی تمرین مورد نظر خود ضربه بزنید، سپس روی Edit ضربه بزنید. متریک‌ها را اضافه یا حذف کنید، یا آیکون آکاردئون شکل را برای Change Order را لمس کرده و نگه دارید.
  • اگر تک متریک را انتخاب کنید، می توانید Digital Crown را بچرخانید تا در طول تمرین تمام متریک ها را پیمایش کند.

نحوه‌ی استفاده از برنامه‌ی Workout در Apple Watch

بین اندازه گیری های مختلف برای انرژی سوزانده شده و فاصله انتخاب کنید

  • برای جابجایی بین کالری و کیلوژول، صفحه هدف کالری (calorie goal) را محکم فشار دهید.
  • برای جابجایی بین مایل یا کیلومتر، صفحه هدف فاصله (distance goal) را محکم فشار دهید.
  • برای جابجایی بین یارد (Yard) یا متر هنگام شنا، ۲ مرتبه صفحه فاصله ی هدف (distance goal) یا صفحه طول استخر (pool length) را محکم فشار دهید.

بخش‌هایی را در تمرین علامت گذاری کنید

برای ردیابی بخش‌های مختلف تمرین می‌توانید از segments استفاده کنید. به عنوان مثال، در یک تمرین Outdoor Run در یک پیست، می‌توانید هر دور یا مسافت را مشخص کنید. در یک تمرین ۳۰ دقیقه‌ای، می‌توانید جلسه تمرینی خود را به سه قسمت ۱۰ دقیقه‌ای تقسیم کنید. نحوه کار:

  • در طول تمرین، روی صفحه دو ضربه سریع بزنید.
  • صبر کنید تا segment summary ظاهر شود.

برای دیدن همه بخشهای خود بعد از تمرین:

  • در iPhone، برنامه Fitness را باز کنید.
  • روی برگه تمرینات ضربه بزنید.
  • روی تمرین ضربه بزنید، سپس به پایین بروید.

از آنجا که صفحه نمایش شما در حین تمرینات شنا قفل می شود، نمی توانید بخشهایی را علامت گذاری کنید. اما در تمرینات Pool Swim، هر زمان که ۱۰ ثانیه یا بیشتر در کنار استخر استراحت کنید، ست ها به طور خودکار مشخص می شوند. ست های خودکار در خلاصه تمرین در برنامه تناسب اندام در iPhone شما نشان داده می شوند.

نحوه‌ی استفاده از برنامه‌ی Workout در Apple Watch

یک تمرین اضافه کنید

می توانید انواع تمرینات جدید را جستجو کرده و  به برنامه Workout اضافه کنید:

  • در Apple Watch ، برنامه Workout را باز کنید.
  • به پایین پیمایش کنید و روی Add Workout ضربه بزنید.
  • روی تمرین مورد نظر کلیک کنید.

وقتی نمی توانید یک نوع تمرین متناسب را پیدا کنید، گزینه Other را انتخاب کنید.

برای شروع تمرین Reminder تنظیم کنید

در watchOS 5 یا بالاتر، وقتی Apple Watch شما احساس می کند در حال تمرین هستید، روی مچ شما ضربه می زند. برای ضبط تمرین، تغییر نوع تمرین، بی صدا کردن اعلان های روز یا رد کردن اعلان، روی گزینه ای در بخش نوتیفیکیشن کلیک کنید.

نحوه‌ی استفاده از برنامه‌ی Workout در Apple Watch

اینکه چه مدت طول می کشد تا ساعت شما برای ضبط تمرین به شما هشدار دهد، با توجه به نوع تمرین متفاوت است. در اینجا تمریناتی وجود دارد که ساعت شما می تواند به شما یادآوری کند:

  • Indoor Walk
  • Outdoor Run
  • Pool Swim
  • Outdoor Walk
  • Elliptical
  • Open Water Swim
  • Indoor Run
  • Rower

برای روشن یا خاموش کردن این تنظیمات، برنامه تنظیمات را در Apple Watch باز کنید، روی Workout ضربه بزنید ، سپس به Start Workout Reminder  بروید.

برای پایان دادن به تمرین Reminder دریافت کنید

در watchOS 5 یا بالاتر، هنگامی که اپل واچ متوجه می شود که کار شما تمام شده است، به دست شما ضربه می زند. برای خاتمه یا مکث در تمرین، روی notification ضربه بزنید یا آنرا رد کنید و به کار خود ادامه دهید. اگر به نوتیفیکیشن پاسخ ندهید یا آن را رد کنید، تمرین شما ادامه می یابد تا زمانی که تصمیم بگیرید پایان یا مکث را انتخاب کنید.

اینکه چه مدت طول می کشد تا ساعت شما متوجه توقف شما شود، با توجه به نوع تمرین متفاوت است.

برای روشن یا خاموش کردن این تنظیم، برنامه تنظیمات را در Apple Watch باز کنید، روی Workout ضربه بزنید، سپس به End Workout Reminder بروید.

Do Not Disturb را روشن کنید

برای خاموش کردن خودکار تماس ها و هشدارها در Apple Watch هنگام شروع تمرین ، می توانید تنظیم Workout Not Disturb را روشن کنید.

  • برنامه تنظیمات را در Apple Watch خود باز کنید.
  • روی Do Not Disturb ضربه بزنید.
  • روی Workout Do Not Disturb ضربه بزنید.

وقتی تمرین شما تمام می شود ، ساعت شما دوباره تماس و هشدار دریافت می کند.

در حین تمرین، در مصرف انرژی صرفه جویی کنید

برای حفظ عمر باتری در پیاده روی طولانی و دویدن ، می توانید از حالت صرفه جویی در مصرف شارژ با استفاده از خاموش کردن صفحه نمایش همیشه روشن، حسگر ضربان قلب و داده های تلفن همراه استفاده کنید. با این حال اپل واچ شما همچنان کالری فعال، مسافت ، سرعت و زمان سپری شده را محاسبه می‌کند.

نحوه روشن یا خاموش کردن Power Saving Mode:

  • در iPhone خود ، برنامه Apple Watch را باز کنید.
  • روی برگه My Watch ضربه بزنید، سپس روی Workout ضربه بزنید.
  • Power Saving Mode را روشن یا خاموش کنید.

سابقه تمرین، سابقه فعالیت و جوایز خود را بررسی کنید

  • در iPhone ، برنامه Fitness را باز کنید.
  • برای دیدن جزئیات مربوط به تمرینات خود، روی تب Workout ضربه بزنید ، سپس روی مورد دلخواه خود کلیک کنید.

نحوه‌ی استفاده از برنامه‌ی Workout در Apple Watch

منبع

همچنین توصیه می‌کنم مقاله ی جذاب چه کسانی و چه برنامه‌هایی می‌توانند لوکیشن iPhone شما را ردیابی کنند؟ مطالعه بفرمایید.

 

 

 

 

 

 

 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *